আমি যদি সত্যিই ঘুমাতে চাই তবে আমার কী করা উচিত?

আমি যদি সত্যিই ঘুমাতে চাই তবে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

ঘুমের সমস্যাগুলি আধুনিক লোকদের দ্বারা একটি সাধারণ সমস্যা। সম্প্রতি, "অনিদ্রা", "তন্দ্রা" এবং "ঘুমের গুণমান" নিয়ে আলোচনা ইন্টারনেটে বাড়তে থাকে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনের মধ্যে গরম বিষয়ের সংক্ষিপ্তসার এবং আপনাকে দ্রুত মানের ঘুম ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত সমাধানগুলি রয়েছে।

1। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে শীর্ষ 5 স্লিপ-সম্পর্কিত হট টপিকস

2। বৈজ্ঞানিকভাবে ঘুম উন্নত করার চারটি প্রধান মাত্রা

1। পরিবেশগত অপ্টিমাইজেশন পরিকল্পনা

2। ডায়েটরি রেগুলেশন গাইডলাইনস

3। কাজ এবং বিশ্রাম সমন্বয় পরিকল্পনা

ঘুম চক্র তত্ত্ব অনুসারে, এটি সুপারিশ করা হয়:

• স্থির জাগ্রত সময় (ত্রুটি ≤ 30 মিনিট)
• 90 মিনিটের ঘুম চক্র গণনা পদ্ধতি (4-6 চক্র সেরা)
• ন্যাপগুলি 20-30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন

4 .. দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার টিপস

3। বিশেষ অনুস্মারক

চিকিত্সা চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন:

• 1 মাসেরও বেশি সময় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা
• হৃদরোগের সাথে রাতের বেলা ঘন ঘন জাগ্রত
• দিনের সময় নিদ্রাহীনতা স্বাভাবিক কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে
• স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্পষ্ট লক্ষণ

ঘুমের গুণমান সরাসরি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আপনার নিজের পরিস্থিতির ভিত্তিতে একটি উপযুক্ত উন্নতি পরিকল্পনা চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি জনপ্রিয় "স্লিপ ইকোনমি" পণ্যগুলিকে যৌক্তিকভাবে দেখা দরকার। কিছু পরিধানযোগ্য ডিভাইসের স্লিপ মনিটরিং ডেটাতে ত্রুটি থাকতে পারে। মূলটি হ'ল একটি ভাল ঘুমের ছন্দ স্থাপন করা।

মনে রাখবেন: উচ্চ-মানের ঘুম = মাঝারি অনুশীলন × নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম × মানসিক শিথিলকরণ × উপযুক্ত পরিবেশ। আপনার ফোনটি রাখুন এবং এখনই আপনার মানের ঘুম পরিকল্পনা শুরু করুন!